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葡京贵宾会官网下载:强度是步行摆脱健康的关键因素之一

时间:2022/8/11 7:06:40   作者:   来源:   阅读:24   评论:0
内容摘要:我们通常理解的每天一万步并没有考虑到运动强度。近年来,研究发现,运动对健康的改善在很大程度上取决于运动强度。如果你以低强度行走,它不会在你的身体中引起良性的压力反应。一般来说,走1万步会消耗240到300卡路里的热量。这个10000步的数字看起来很美,但不一定能达到实际的卡路里消耗。葡京贵宾会官网下载米(MET):能量...

我们通常理解的每天一万步并没有考虑到运动强度。近年来,研究发现,运动对健康的改善在很大程度上取决于运动强度。如果你以低强度行走,它不会在你的身体中引起良性的压力反应。

一般来说,走1万步会消耗240到300卡路里的热量。这个10000步的数字看起来很美,但不一定能达到实际的卡路里消耗。葡京贵宾会官网下载

米(MET):能量代谢当量,是表示运动强度的单位。每公斤体重运动1分钟消耗3.5毫升氧气,即1MET。强度大致相当于一个成年人的久坐状态。简单地说,如果一项运动消耗的氧气是坐着的N倍,它被称为N- met。羽流越大,运动强度越大。任何增强体质的有氧运动都需要强度,步行也不例外。强度是步行摆脱健康的关键因素之一。

一般来说,不间断步行30分钟以上对健身更有效。因此,步行和其他运动一样,重要的是要保证足够的强度和运动时间,才能起到健身的作用。达到中等强度或更高强度。一个简单的标准就是运动心率:如果你身体健康,身体状况良好,心率可以控制在120-180次/分钟;对于中老年人或慢性病患者,心率应大致控制在(170- 180岁)/每分钟。心率,可以通过触摸脉搏一分钟来测量。运动前,最好先做心肺运动测试,了解自己的身体状况,以便安全有效地运动。


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